كيف تقلع عن التدخين ولا يزيد وزنك؟

أكدت أحدث الدراسات الطبية الصادرة عن
المركز القومى للبحوث أن 10% من المدخنين يخشون من الإقلاع عن التدخين
خوفا من الكيلوجرامات التى يكتسبونها بفعل التوقف عن التدخين، و لكى لا
يكون هذا عذرك الشرعى لعدم إطفاء السيجارة الأخيرة نقدم لك هذه النصائح
المفيدة للمساعدة فى الإقلاع عن التدخين دون أن يزيد وزنك أو تتعرض لأية
مضاعفات بعد الإقلاع.



يقول الدكتور بهاء الدين ناجى استشارى علاج السمنة وطب التأهيل أن 55% من
الرجال يزداد وزنهم نحو 3 كيلو جرامات بعد إقلاعهم عن التدخين، وتلك
الزيادة فى الوزن سببها أمرين، الأول: هو أن النيكوتين يزيد من معدل حذف
الطعام أى ينشط عملية تمثيل الغذاء وبالتالى فإن التوقف عن مد الجسم
بالنيكوتين يجعل عملية حرق الطعام تتم بدرجة أبطأ نسبيا عما كانت عليه،
وهذا يتيح فرصة لتخزين جزء من الطعام بالجسم على هيئة شحوم، أما الأمر
الثانى فهو أن التدخين يؤثر على الأجزاء الدقيقة الخاصة بالتذوق باللسان،
وبالتالى فإن التوقف عن التدخين يحسن من مذاق الطعام مما يشجع بالتالى على
زيادة كمية الطعام.

ممارسة الرياضة

ويضيف د. ناجى أنه يفضل أن يصاحب قرار الإقلاع عن التدخين قراراً آخر
بممارسة الرياضة، لمساعدة تخفيف أعراض السحب من ناحية ولمقاومة حدوث زيادة
فى الوزن من ناحية أخرى، إضافة إلى أنها تزيد من حجم العضلات فى الجسم،
ومن المعروف أن العضلات هى التى تحرق الدهون.

بعض المشروبات والمأكولات المفضلة

ويضيف الدكتور بهاء أن هناك مجموعة من المشروبات تساعد على التقليل من التوتر الناتج عن الإقلاع عن التدخين وتلك المشروبات هى:



1- عصير البرتقال:

إن تناول كميات وفيرة من عصير البرتقال يوميا خلال فترة الإقلاع يساعد على تخلص الجسم من آثار النيكوتين ويخفف من أعراض السحب.



2- الربسوس:

حلوى الربسوس تجعل مذاق السيجارة كريها مما يساعد بالتالى على تجنب التدخين كما يساعد على ذلك أيضا تناول العرقسوس.



3- شاى البردقوش:

يتناول 2 ملعقة من العشب لكل كوب ماء مغلى فهو يخفف من الرغبة بالتدخين وتغير من مذاق السيجارة.

كيفية التعامل مع أعراض الإقلاع

ويؤكد الدكتور بهاء أنه فى حالة عدم زوال أعراض سحب النيكوتين مثل الصداع
والتوتر والعصبية الزائدة وضعف التركيز وعدم القدرة على التعامل مع هذه
الأعراض مما قد يضطر المدخن إلى العودة إلى التدخين، وقتها يمكن الاعتماد
على تناول بدائل النيكوتين أى تقديم النيكوتين بجرعات بسيطة من خلال وسائل
أخرى غير التدخين حتى يخفف من شدة أعراض السحب، وهذا الوسائل الأخرى هى
لصقة النيكوتين ولبان النيكوتين وبخاخة النيكوتين، وهذه البدائل توجد
بالصيدليات ولكن يجب التحذير من استخدامها مع التدخين حيث إن ذلك يمد
الجسم بجرعات عالية من النيكوتين.

حاول أن تقاوم الإغراء

ويضيف إن أول ما يجب أن يقوم به المدخن هو ضرورة الإقلاع عن عاداته
الخاطئة، فإذا اعتاد أن يشعل سيجارة بعد تناول وجبة الطعام، يجب عليه قبل
التوقف عن التدخين بفترة العمل على تأخير إشعال سيجارة ما بعد الطعام قدر
الإمكان، كى تنفصل عن مفهوم الطعام لأنه بعد الإقلاع عن التدخين يجد الرجل
صعوبة فى نسيان هذا التقليد.

بعض الوسائل المساعدة للإقلاع عن التدخين

وعلى الجانب الآخر يمكن العمل على الإقلاع عن التدخين من خلال مجموعة الوسائل المساعدة الآتية:



1- الإقلاع عن التدخين مرة واحدة.. فقد ثبت أن الإقلاع تدريجيا لا يجدى عادة.

2- اختيار توقيت معين لبدء الإقلاع عن التدخين بحيث لا يكون هذا التوقيت وقت التعرض لضغوط شديدة.

3- عمل قائمة بالأسباب المختلفة التى تدعو للتوقف عن التدخين.

4- لاحظ أن بعض المشروبات والأغذية تزيد من الميل إلى التدخين فتوقف عنها مؤقتا مثل القهوة والشاى والشيكولاتة واللحم الأحمر.

5- تخلص من علبة السجائر والولاعات والطفايات فى منزلك.

6- اجمع المال الذى ادخرته بعد الإقلاع عن التدخين واستفد به فى نواح أخرى صغيرة كالهوايات.